«

»

Как справиться со стрессом

Стресс сопровождает человека всю его жизнь, каждый день. Даже когда человек появился на свет, самикак справиться со стрессом роды — это первый его стресс. На работе, в общественном транспорте, за рулем, перед экзаменом, при разводе — стрессовых ситуаций так много, что этот список можно продолжать и продолжать. Потеря работы — тоже мощный стресс для человека, который находится на 8 месте в таблице стрессов.
Интернет предлагает много способов, как справиться со стрессом. Каждый человек выбирает для себя те способы, которые наиболее подходят ему. Важно и уметь снять стресс, и предупредить его, либо постараться более безболезненно его переносить. В этой статье мы поговорим о том, как распознать стресс, справиться со стрессом, в конце смотрите видео с релаксацией — расслабляющей музыкой.

Что такое стресс?

Термин «Стресс» происходит от английского stress — давление, напряжение и означает состояние человека в ответ на разнообразные экстремальные воздействия окружающего мира.
Постоянная нехватка времени, спешка, недосыпание сопровождают современную жизнь человека. Стресскак справиться со стрессом проник во все сферы нашей деятельности и стал частью нашей жизни. Он может влиять на человека как положительно, так и отрицательно.
Эмоционально положительный стресс создает чувство радостного возбуждения и хорошее настроение. Например, свадьба, влюбленность, новое знакомство, первое свидание.
Эмоционально отрицательный стресс — физическую и психическую слабость, особенно продолжительный по времени стресс.

Как справиться со стрессом

Первый шаг — своевременно распознать стресс

Признаки стресса у человека проявляются на:
  • физическом уровне — напряжение мышц, спазмы, боли в груди, животе, спине, головокружение, высокое кровеносное давление, усиленное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенные потливость, сухость во рту.
  • поведенческом уровне — дезорганизованность, потеря деловых качеств, трудности с принятием решений и выполнением задуманного.
  • эмоциональном уровне — чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнев и враждебности, необычной агрессивности: невозможности сосредоточиться, снижается фон настроения — депрессия. Эмоциональный стресс появляется в ситуации угрозы, опасности, обиды.
Бессонница — тоже показатель действующего стресса, который проявляется в перевозбуждении нервной системы и потере сна.
Очень интересна таблица стресса. Американцы Холмс и Рэй разработали таблицу жизненных событий в соответствии с давлением, оказываемым на психику. Степень давления событий оценивается от 0 до 100 баллов.
  1. смерть партнера — 100
  2. развод — 73
  3. разлад в супружеской жизни/разрыв — 65
  4. тюремное заключение — 63
  5. смерть близкого члена семьи — 63
  6. серьезная травма или заболевание — 53
  7. брак — 50
  8. потеря работы — 47
  9. примирение и другие перемены в семейной жизни — 45
  10. выход на пенсию — 45
  11. изменение в состоянии здоровья члена семьи — 44
  12. беременность — 40
  13. сексуальные проблемы — 39
  14. появление нового члена семьи — 39
  15. перемена места работы — 39
  16. изменения в финансовом состоянии — 37
  17. смерть близкого друга — 37
  18. перевод на другую работу — 36
  19. серьезные разногласия с партнером — 35
  20. долг более чем в 1000 долларов — 31
  21. срок уплаты долга — 30
  22. уход сына или дочери из родного дома — 29
  23. конфликты с тещей (свекровью), тестем (свекром) — 29
  24. исключительный личный поступок или достижение — 27
  25. поступление в школу или ее окончание — 26
  26. перемена в условиях жизни — 25
  27. смена привычек — 24
  28. проблемы и конфликты с начальством — 23
  29. изменение рабочего времени или условий работы  — 20
  30. отпуск — 13
  31. Рождество — 12
  32. проступок (штраф за проезд без билета и т.п.) — 11
По мнению создателей шкалы, если человек наберет стрессовых ситуаций в сумме более 300 баллов в течение одного года, то он может впасть в депрессию или приобрести психосоматическое заболевание (инфаркт, астма, аллергия и др).
Так что если за год Вы успеете закончить учебу, устроиться на работу, выйти замуж, забеременеть, произвести на свет ребенка, подыскать квартиру, то одни только эти радостные события принесут Вам двести тридцать баллов.
Если же со всеми этими хлопотами пострадает Ваш семейный бюджет и Вы немного задолжаете, то можете приблизиться к критической отметке 300 баллов. Вроде бы Вы должны быть счастливы, но истина заключается в противоположном.

Второй шаг — выбрать оптимальное поведениекак справиться со стрессом

Если Вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию.
Тут необходима работа на собой. Справиться со стрессом — способность изменять свое привычное поведение. Это является важнейшим условием перехода от подверженности стрессу к устойчивости к нему. Это достигается с помощью целенаправленных упражнений.
Сознательно занимаясь правильным распределением времени, Вы начинаете ломать старые привычки и заставляете себя вырабатывать новые, более эффективные способы поведения.
Но ничто не бывает легко сразу. Наши привычки мешают стать идеальными распорядителями времени в одночасье. Только упорным повторением Вы сможете изменить свое поведение в нужную сторону и справиться со стрессом.

Итак, что делаем в момент стресса?

Самое главное действие в момент стресса — это дыхание. Рекомендуется сказать себе: «Стоп», сделать несколько глубоких вдохов и выдохов (7-10). Затем переключить свое внимание на окружающие объекты, проговаривая вслух: «Я вижу облако. Я вижу дерево. Я слышу шум машин» и т.д. Таким образом, Вы снизите действие стресса на Вас. Успокоившись, Вы сможете понять или принять решение, что делать дальше.  

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни). 
Второе — сосчитайте до десяти.
Третье — займитесь дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с Вашим дыханием.

5 легких способов как справиться со стрессом

  1. Уметь расслабляться мысленно. Закройте глаза и мысленно перенеситесь в свое «убежище», напримеркак справиться со стрессом на берег моря, — туда, где Вы ощущаете себя спокойно и умиротворенно. В воображении останьтесь там на некоторое время, чтобы вновь ощутить чувство душевного комфорта и покоя.
  2. Заниматься творчеством. Придумайте себе хобби. Оно поможет легче переживать неприятности, подарит ощущение радости и принесет в жизнь позитивные эмоции.
  3. Не забывать про спорт. В момент стресса весь организм напрягается, необходим выплеск заряда энергии. Спорт — лучшее средство для этого. А если Вы не любите спорт, замените его, йогой, танцами, тем, что Вам понравится.
  4. Пить травяные чаи. Для борьбы со стрессом лучше всего пить отвары пустырника, ромашки, валерианы, иван-чая, сочетание мяты и мелиссы.
  5. Высыпаться. Недосып может стать причиной возникновения длительного стресса. Нормой считается 8-часовой сон. Именно за это время организм способен полноценно отдохнуть.

Прочитайте мою статью Техника расслабления. Релаксация — музыка, видео

Как справиться со стрессом, если стрессовая ситуация застигнет Вас в помещении?

  • Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у Вас всегда естькак справиться со стрессом возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где Вы сможете побыть один.
  • Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
  • Медленно осмотритесь по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  • Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда Вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
  • Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (выполняйте осторожно, чтобы не закружилась голова).

Как справиться со стрессом, если стрессовая ситуация застигнет Вас где-либо вне помещения?

  • осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
  • детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
  • найдите какой-нибудь предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 4-х минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметькак справиться со стрессом четко представить его с закрытыми глазами.
  • если есть возможность выпить  воды, воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
  • еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!
    В качестве первой помощи этого вполне достаточно.
В день, когда Вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений, Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности: постирайте белье, приберитесь в квартире, вымойте окно. Или, например, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько дней, часов, минут и секунд Вы живете на свете.
Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка — любая деятельности, требующая физической активности и сосредоточения.
Читать, слушать музыку не рекомендуется. Большинство людей после этого приходят в такое состояние, в котором они совершенно не могут сосредоточиться и размышлять над своими проблемами.

Правила поведения, снижающие стресс

  1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.как справиться со стрессом
  2. Не полагайтесь на свою память.
  3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Старайтесь свои дела не откладывать.
  4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает, отремонтируйте или купите новое!
  5. Ослабьте Ваши стандарты.
  6. Считайте Ваши удачи!
  7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся.
  8. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.
  9. Высыпайтесь.
  10. Создайте из хаоса порядок.
Человеческая жизнь хоть и не состоит из одних проблем, однако не напоминает и прогулку по цветущему саду роз. Опасности подстерегают нас на каждом шагу. Большая часть людей так или иначе попадает в острые стрессовые ситуации. Буря пронесется, и вновь выйдет солнышко.
Послушайте расслабляющую музыку


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

2 комментария

  1. Людмила Санжаровская

    Очень подробное описание.Просто распечатывай и вывешивай на стену, чтоб было перед глазами, когда лень и апатия придут в гости. Спасибо.

    1. Елена

      Спасибо, Людмила! Постаралась сделать понятными для каждого и простыми шаги по преодолению стресса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.